Credem că este uimitor că ați renunțat la fumat și trebuie să știți că uneori va fi foarte dificil să continuați pe acest drum. Aceste informații vă oferă tot ce trebuie să știți pentru a rămâne pe drumul cel bun, chiar în perioadele dificile. Avem încredere în dvs. – vă puteți elibera definitiv de fumat.
Ce să faceți dacă fumați o țigară
Dacă are loc o recidivă, nu fiți foarte dur cu dvs. Știm că poate părea un eșec major, dar este mai bine să acceptați și să mergeți mai departe. Nu lăsați acest episod să vă afecteze motivația de a renunța – dimpotrivă, puteți folosi situația pentru a vă spori motivația.
Înțelegeți că renunțarea la fumat este un proces.
Trebuie să vă gândiți că renunțarea la fumat este la fel ca a învăța să mergeți pe bicicletă. așa învățați și aceeași logică se aplică pentru renunțarea la fumat. În timp, vă veți găsi echilibrul.
SusÎncercați să înțelegeți ce v-a determinat să eșuați și să planificați ce puteți face diferit.
O parte importantă din renunțarea la fumat este să realizați ce vă determină să fumați. Dacă identificați factorul declanșator, îl puteți recunoaște data viitoare și puteți încerca un nou comportament (ieșirea la plimbare sau o gustare sănătoasă).
SusVorbiți cu o persoană din rețeaua dvs. de sprijin.
Bazați-vă pe sprijin când reveniți pe drumul cel bun și împărtășiți-vă sentimentele. Dacă vorbiți cu cineva veți înțelege mai bine de ce ați eșuat și cum puteți evita pe viitor.
Sus
Reamintiți-vă scopurile.
Gândiți-vă la lucrurile bune care s-au întâmplat de când ați renunțat la fumat. Reconcentrați-vă rapid pe renunțare și amintiți-vă de motivele pentru care renunțați.
SusVerificați dozajul produsului NICORETTE®.
Este posibil să trebuiască să schimbați doza pentru a renunța la fumat. Dacă vă simțiți copleșit când renunțați la fumat, vorbiți cu un medic.
Întreruperea rutinei fumatului
Pentru a reuși să renunțați la fumat, trebuie să întrerupeți vechile obiceiuri. Știm că este mai ușor de spus decât de făcut – în special dacă prietenii dvs. sunt fumători. Am compilat aceste sugestii pentru a renunța la fumat definitiv și fără a pierde legătura cu prietenii dvs.
SusSchimbați mediul și activitățile.
Dacă faceți față efectelor renunțării la fumat în jurul altor fumători înseamnă de multe ori că veți fi în jurul prietenilor și colegilor care fumează. Nu este nevoie să nu mai țineți legătura cu ei. Folosiți-vă imaginația și ca bonus veți face lucruri noi și interesante.
Va fi mai ușor să-i vizitați pe prietenii fumători dacă schimbați locul întâlnirii și natura activității. De exemplu, dacă aveți o tradiție vineri seara să beți un pahar de vin și să fumați o țigară, faceți altceva. Încercați să mâncați în oraș sau să mergeți la cinematograf, să vă plimbați până la o expoziție sau să urcați pe munte.
În loc să vorbiți cu colegii în timpul pauzei de fumat, beți o cafea cu ei cu altă ocazie.
SusFiți pregătit.
Nu vă izolați de ceilalți când renunțați la fumat. Bineînțeles, veți simți nevoia de a fuma în anumite situații. Dar vor avea loc evenimente pe care nu veți vrea să le pierdeți – precum o petrecere aniversară. Doar asigurați-vă că sunteți pregătit.
Produsele NICORETTE® vă pot susține motivația și vă pot ajuta să faceți față nevoii de a fuma. Pentru a face față acestei nevoi într-o situație socială, încercați guma medicamentoasă masticabilă NICORETTE®. Plasturele transdermic este o altă opțiune – va reduce nevoia de a fuma cu până la 16 ore.
SusÎnconjurați-vă de sprijin.
Majoritatea oamenilor vă vor sprijini deoarece înțeleg că renunțarea la fumat este ceva extraordinar și un test dificil al voinței. Asigurați-vă că vă bazați pe sprijin, în special când faceți față tentației, în loc să faceți acest lucru singur.
SusRămâneți pozitiv.
Rămâneți concentrat pe aspectele pozitive ale renunțării la fumat – respectiv pe cum vă veți îmbunătăți sănătatea și aspectul, pe banii economisiți și pe cât de fericite vor fi persoanele iubite când vor afla că nu mai fumați. Gândiți-vă la aceste aspecte. Și mai bine, faceți o listă cu acestea și afișați-o într-un loc vizibil, de exemplu pe frigider. Acest optimism este util când trebuie să spuneți „nu” unei alte țigări.
Cum să le spuneți celorlalți că renunțați
Știm că decizia de a spune persoanelor iubite că nu mai fumați este una personală. Nu există răspuns corect sau greșit.
Dacă decideți să le spuneți, sperăm că recomandările de mai jos vă vor ghida conversația. În cele din urmă, datorită sprijinului persoanelor iubite merită să le spuneți că faceți ceva extraordinar – renunțați la fumat.
SusAlegeți cine vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie.
Unii omeni ascultă mai bine și oferă mai mult sprijin, în special în moment dificile. Deoarece toți oamenii sunt diferiți, spuneți-le persoanelor iubite despre care credeți că vă vor oferi sprijinul de care aveți nevoie.
SusSpuneți-le motivele principale pentru care renunțați.
Ajutându-i să înțeleagă de ce renunțați, le oferiți informațiile pe care veți simți nevoia să le auziți de la ei într-un moment dificil.
SusExplicați ce vi se pare cel mai dificil la renunțare.
Dacă știți factorii declanșatori și cum să-i gestionați, veți putea să-i depășiți, iar persoanele iubite vă vor putea oferi sprijinul de care aveți nevoie. Dacă decideți să sunați o persoană iubită într-un moment dificil, trebuie să știe cum vă poate ajuta.
SusSpuneți-le de ce tip de sprijin aveți nevoie.
Acest lucru se poate schimba pe parcursul procesului de renunțare, dar încercați să oferiți persoanelor iubite câteva exemple despre sprijinul de care aveți nevoie. De exemplu, ar fi util să le spuneți că doriți să-i vizitați după masă, când simțiți cel mai mult nevoia de a fuma, poate doriți un nou partener pentru o activitate sau distracție sau aveți nevoie de cineva care să vă asculte? Încercați să explicați de ce tip de sprijin aveți nevoie.
SusExplicați ce tip de suport nu doriți.
Persoanele iubite trebuie să știe că dacă se concentrează întotdeauna pe renunțare sau dacă vă cicălesc dacă recidivați, acest lucru nu vă ajută. Știm că această conversație despre renunțare poate fi dificilă, dar acest aspect poate fi cel mai dificil.
După ce le-ați spus ce tip de sprijin vă doriți, poate fi mai ușor să le explicați ce tip de sprijin nu vă doriți. Din nou, încercați să le oferiți exemple de lucruri pe care nu le doriți, ca de exemplu să vă sune zilnic pentru a vă verifica.
Gestionarea greutății
Știm că mulți oameni sunt îngrijorați să nu se îngrașe când renunță la fumat. Pentru a vă gestiona greutatea, este util să înțelegeți felul în care corpul se schimbă și în care produsele noastre [link către 1.5.2] pot fi utile.
SusNicotina vă afectează metabolismul și apetitul
Nicotina din țigări crește metabolismul și suprimă apetitul. Dacă nu mai fumați, metabolismul poate fi redus. Nicotina conținută de produsele noastre vă poate ajuta să controlați această reducere când renunțați la fumat.
SusRecomandări pentru gestionarea greutății
Dacă urmați aceste recomandări simple vă veți putea gestiona greutatea când renunțați la fumat:
-
Mâncați gustări sănătoase precum fructe, legume și dulciuri fără zahăr în loc de gustări care îngrașă.
-
Includeți activitatea fizică în rutina zilnică.
-
Limitați consumul de alcool.
-
Mâncați mai sănătos.
Renunțați la fumat
Găsiți informații despre fumat și renunțarea la fumat și motivația de a începe acest proces.
Recomandări pentru renunțarea la fumat
Recomandările noastre pentru renunțarea la fumat vă pot ajuta să reduceți nevoia de a fuma și simptomele sevrajului.
Aceste medicamente conţin nicotină şi se pot elibera fără prescripţie medicală. Se recomandă citirea cu atenţie a prospectului sau a informaţiilor de pe ambalaj. Dacă apar manifestări neplăcute, adresaţi-vă medicului sau farmacistului. Viza de publicitate nr: 1853/19.09.2021